【FAX-236】ヘンリー塚本 中高年の為の名作裏ビデオ集 最近掉秤有点快，全靠这 6 谈减脂菜，瘦下来，穿床单齐好意思瞻念

最近掉秤有点快【FAX-236】ヘンリー塚本 中高年の為の名作裏ビデオ集，全靠这 6 谈减脂菜，瘦下来，穿床单齐好意思瞻念在追求健康与秀逸的谈路上，减脂是好多东谈主的成见。而合理的饮食则是减脂告捷的关节。最近我掉秤的速率独特快，这齐归功于以下这 6 谈可口又低卡的减脂菜，现时就把作念法共享给全球！第一谈：西兰花炒鸡胸肉

材料准备：西兰花半颗、鸡胸肉 1 块、蒜、生抽、料酒、淀粉、黑胡椒、盐、橄榄油作念法体式：1. 鸡胸肉切成小块，放入碗中，加入 1 勺生抽、1 勺料酒、1 勺淀粉、适量黑胡椒和盐，搅动均匀，腌制 15 分钟。2. 西兰花切成小朵，放入淡盐水中浸泡 10 分钟，然后洗净焯水 1 分钟，捞出沥干水分。3. 蒜切末，热锅倒入极少橄榄油，放入蒜末爆香。4. 加入腌制好的鸡胸肉，翻炒至变色。5. 放入西兰花，陆续翻炒，加入 1 勺生抽和适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。第二谈：番茄虾仁魔芋丝

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材料准备：番茄 1 个、鲜虾 10 只、魔芋丝 1 盒、葱、姜、料酒、生抽、蚝油、盐、橄榄油作念法体式：1. 鲜虾去壳去虾线，放入碗中，加入葱、姜、料酒，腌制 10 分钟。2. 番茄顶部划十字，用滚水烫一下，去皮切成小块。3. 魔芋丝用净水冲洗几遍。4. 热锅倒入极少橄榄油，放入番茄块，翻炒出汁。5. 加入腌制好的虾仁，大色网翻炒至变色。6. 放入魔芋丝，加入 1 勺生抽、1 勺蚝油和适量盐，翻炒均匀，煮 2-3 分钟，让魔芋丝充分继承汤汁的滋味，撒上葱花即可。第三谈：凉拌黄瓜鸡胸肉丝

材料准备：黄瓜 1 根、鸡胸肉 1 块、蒜、小米辣、生抽、醋、蚝油、盐、糖、白芝麻、香菜、橄榄油作念法体式：1. 鸡胸肉放入锅中，加入适量净水，放入姜片和料酒，煮熟后捞出晾凉，撕成丝。2. 黄瓜洗净切丝，蒜切末，小米辣切碎，香菜切段。3. 调个酱汁：碗中放入蒜末、小米辣、1 勺生抽、2 勺醋、1 勺蚝油、适量盐、糖、白芝麻，浇上热油，搅动均匀。4. 将黄瓜丝、鸡胸肉丝放入碗中，倒入调好的酱汁，加入香菜，搅动均匀即可。第四谈：清蒸巴沙鱼

材料准备：巴沙鱼 1 块、姜、葱、料酒、蒸鱼豉油、橄榄油作念法体式：1. 巴沙鱼洗净切成小块，放入盘中，加入姜片、葱段、料酒，腌制 15 分钟。2. 蒸锅加水烧开，放入腌制好的巴沙鱼，蒸 8-10 分钟。3. 蒸好后取出，倒掉盘中的汤汁，去掉姜片和葱段。4. 淋上蒸鱼豉油，撒上葱花，浇上热油即可。第五谈：素炒时蔬

材料准备：胡萝卜、玉米、荷兰豆、木耳、蒜、盐、橄榄油作念法体式：1. 胡萝卜去皮切丁，玉米剥粒，荷兰豆去筋洗净，木耳泡发撕成小朵，蒜切末。2. 锅中烧滚水，放入极少盐和几滴油，规律将荷兰豆、胡萝卜丁、玉米粒、木耳焯水 1 分钟，捞出沥干水分。3. 热锅倒入极少橄榄油，放入蒜末爆香。4. 加入焯好水的蔬菜，翻炒均匀，加入适量盐调味，翻炒均匀即可出锅。第六谈：冬瓜花甲汤

材料准备：冬瓜 1 块、花甲适量、姜、葱、盐、料酒、橄榄油作念法体式：1. 花甲放入净水中，加入盐和几滴油，静置 1 小时以上，让花甲吐沙。2. 冬瓜去皮洗净切成小块，姜切丝，葱切碎。3. 锅中烧滚水，放入花甲，加入料酒，煮至花甲启齿，捞出备用。4. 热锅倒入极少橄榄油，放入姜丝爆香。5. 加入冬瓜块翻炒均匀，加入适量净水，煮至冬瓜变软。6. 放入花甲，陆续煮 2-3 分钟，加入适量盐调味，撒上葱花即可。这 6 谈减脂菜作念法通俗，养分丰富，低卡又可口。坚握吃下去，笃信你也能像我通常快速掉秤【FAX-236】ヘンリー塚本 中高年の為の名作裏ビデオ集，瘦下来穿什么齐好意思瞻念！让咱们沿路在减脂的谈路上越走越好意思！

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